7守则打造减肥脑,绝不失败、轻鬆瘦!

时间:2020-06-05    热度:524

说到体重失控的原因,立即浮现在脑中的答案大多是「吃太多、动太少」吧!各种减肥法与相关书籍,其中心主旨也都环绕「饮食」与「运动」,可是「吃多动少」只是瘦不下来的表象,真正的原因是「压力」,也就是自己看待自己的方式。
日本人气减重谘询师、心理治疗师小林行一曾因压力引发併暴食症,后来进行重视心理状态的减肥,成功在半年内瘦了14公斤。其着作《唤醒减肥脑,重现苗条曲线!》指出,抱有「减肥很辛苦」、「无法坚持减肥的我真是没用」、「每次都失败,我一定不适合减肥」等刻板印象,就是瘦身失败的最大原因。
接下来将介绍小林一行提出的7大守则,让每个人都能唤起心中的减肥魂,不管是第一次减肥,还是遭受无过数挫折,只要有了「减肥脑」,就能成功不复胖!
7守则打造减肥脑,绝不失败、轻鬆瘦!
守则1 打造减肥梦想蓝图
比起订下「在x个月内要减掉x公斤」的目标,不如将「瘦下来后的自己」的形象、愉快的心情植入脑中,更能成功减重。 大脑有重现「过去经验」的机能,他知道拥有怎样的身体我们才会开心。因此,藉由减肥梦想蓝图、描绘出「明确的想像」是很重要的。将以前苗条时的照片、响往的艺人照片、想去的地方、想穿的衣服等图像贴出来,并写上说出来会不好意思的目标,放在醒目的地方。
守则2 一日3秒,每天看一眼减肥梦想蓝图
每天确认瘦身的大目标就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼梦想蓝图,会产生「继续坚持就能变成这样」的想法,进而成功减重。因此,将製作好的蓝图贴在显眼的地方吧!像是房门、冰箱、洗手间等,即使不刻意去看,梦想蓝图也会一直进入我们的视野里。
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守则3 不放弃一定会成功!每天只做一下伏地挺身也行
为何无法稳定减肥呢?小林一行指出,原因就在大脑「想恢复原状」的机能。大脑会从过去的进食经验中,无意识地调节我们的食量,当吃进去的热量减少时,大脑会感觉「会不会饿死啊?」而启动避免陷入饥饿的机制,使身体对饱足的感觉麻痺,并减少热量消耗。减肥越激烈,身体越会为了活下去而做出这些转变。 因此,想要打造减肥脑,除了利用之前的「想像法」,还需要在生活中不断累积新体验,将各种小小的减肥法融入日常生活中,不过度勉强也能做到,像是少搭电梯、一边逛街一边健走等,而非硬挤出时间上健身房,给自己带来压力。
守则4 克制不住食慾也不责备自己
无论如何都忍不住想吃的慾望时,就吃吧!若一边吃还一边责备自己不能吃,这种自责心情会让减肥持续下去的动力消失,感官会变得迟钝,感觉不到食物的味道,大脑无法获得满足便会产生饑饿感,让人吃得更多。 就算有一、二天吃多了,将时间拉长来看,只是稍微绕了点远路,这样反而会提高加倍努力的斗志,就像出去玩时,多走走一些地方一定比较好玩。
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守则5 放弃「完美」,减肥也需要休息
小林一行指出,想百分之百达到订下的数字目标,是不可能的。若坚持「一天要减掉多少体重」,减肥就充满了压力与不开心,最后当然会失败。艺人小娴也曾分享克服停滞期的方法:不量体重,她表示,要突破「停滞期」不难,维持运动习惯、保持正确饮食,并抱持「维持体重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。

守则6 从生活中找到「可以减肥的机会」
小林一行表示,减肥时最重要的,就是持之以恆。如果运动是必须做特别的準备、特别空出时间、在特定场合才能实行,这会带给我们压力,减肥便很难进行了。 当日常生活中出现可以动一动身体的机会,或是减少摄取热量的机会,就要马上去做,而遇到像「迷路」、「通勤没位子坐」、「忘了带东西得回家拿」等令人不耐烦的情况时,换个角度思考,就都是可以运动的机会。
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守则7 怀抱感恩之情吃饭,用餐重质不重量
我们可以发觉,不少嚷嚷「最喜欢吃了,所以无法减肥」的人,可能有吃太快的倾向。从开始吃东西到大脑产生饱足感为止,需要10到20分钟的时间,如果吃太快,虽然食物已进入胃袋,但大脑还未感到饱足,我们也就容易吃进更多食物。 相反的,即使只吃八分饱,只要过了20分钟,一样也会产生饱足感。小林一行也建议,对自己有东西吃这件事怀有感谢之情,仔细品嚐食物的美味,使身体和心灵同时得到满足,就不会吃太多。
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